В настоящее время повышенное артериальное давление становится обычной болезнью, все более поражая не только людей в возрасте, но и молодых. Наряду с лекарственными способами лечения или предупреждения болезни очень хорошо использовать несколько простых рекомендаций. Причем, они относятся не только к уже болеющим гипертонией, но и тем, кто находится в пограничной стадии. 
Итак, гипертонию провоцируют, а позднее уже поддерживают 2 серьезных фактора: неправильное питание и недостаток движения. Поэтому первый шаг – это пересмотр своего меню. Гипертоникам и склонным к повышенному артериальному давлению людям следует минимизировать количество животных жиров в рационе. Белый хлеб необходимо заменить черным или другим низкокалорийным. Гипертоникам следует больше уделять внимания рыбе и морепродуктам вместо мяса; майонез обязательно внести в «черный список», даже низкокалорийный. 
А вот фруктами, овощами, чаями на основе трав следует непременно пополнить свой рацион. Особый акцент нужно сделать на орехах, бобах бананах и, при отсутствии аллергии, апельсинах, поскольку эти продукты обладают, в том числе, и понижающими давление свойствами. 
Замечательное и совершенно доступное средство против гиподинамии – ходьба пешком. Причем, не обязательно специально выкраивать время для прогулки; вполне по силам пройти пешком какую-то часть пути на работу, отвести ребенка в школу, взять на себя выгул домашних животных. Ходьбу пешком можно заменить другими видами физической активности: работа на даче, шейпинг или легкая разминка, игры. Вместе с тем, следует избегать крайностей, прежде всего, переутомления. Для женщин будет достаточно 20 минут регулярной физической активности, для мужчин этот промежуток можно увеличить до получаса и более. 

Как свидетельствуют последние исследования, значительное место в профилактике и лечении гипертонии занимает борьба со стрессом. В некоторых случаях именно хронический стресс провоцирует устойчивое повышение артериального давления. Поэтому гипертоникам можно посоветовать учиться быть спокойным. Пребывание на природе, умение отвлечься, осознание давно известной истины, что все в нашем мире суета помогут обрести душевное равновесие. А вот к медитациям следует относиться очень осторожно, поскольку именно они часто являются причиной других патологий, психических. 
Все это по силам большинству больных гипертонией. Немного твердости, целеустремленность, и результат обязательно будет, результат, который в других условиях был бы достигнут приемом множества далеко небезопасных лекарств. Например, изменение рациона уже через полтора-два месяца приносит устойчивое понижение артериального давления на несколько пунктов. А значит, есть смысл лечиться от гипертонии не только лекарствами.