В настоящее время повышенное артериальное давление становится обычной болезнью, все более поражая не только людей в возрасте, но и молодых. Наряду с лекарственными способами лечения или предупреждения болезни очень хорошо использовать несколько простых рекомендаций. Причем, они относятся не только к уже болеющим гипертонией, но и тем, кто находится в пограничной стадии.
Итак, гипертонию провоцируют, а позднее уже поддерживают 2 серьезных фактора: неправильное питание и недостаток движения. Поэтому первый шаг – это пересмотр своего меню. Гипертоникам и склонным к повышенному артериальному давлению людям следует минимизировать количество животных жиров в рационе. Белый хлеб необходимо заменить черным или другим низкокалорийным. Гипертоникам следует больше уделять внимания рыбе и морепродуктам вместо мяса; майонез обязательно внести в «черный список», даже низкокалорийный.
А вот фруктами, овощами, чаями на основе трав следует непременно пополнить свой рацион. Особый акцент нужно сделать на орехах, бобах бананах и, при отсутствии аллергии, апельсинах, поскольку эти продукты обладают, в том числе, и понижающими давление свойствами.
Замечательное и совершенно доступное средство против гиподинамии – ходьба пешком. Причем, не обязательно специально выкраивать время для прогулки; вполне по силам пройти пешком какую-то часть пути на работу, отвести ребенка в школу, взять на себя выгул домашних животных. Ходьбу пешком можно заменить другими видами физической активности: работа на даче, шейпинг или легкая разминка, игры. Вместе с тем, следует избегать крайностей, прежде всего, переутомления. Для женщин будет достаточно 20 минут регулярной физической активности, для мужчин этот промежуток можно увеличить до получаса и более.
|
Начну свое повествование об артериальном давлении с того, что нормальным давлением по международному консенсусу врачей признано давление 120-80 ртутного столба. Но это не строгое ограничение нормального давления. Оно может варьировать: верхнее давление - от 110 до 135; нижнее давление - от 60 до 90 ртутного столба. В этих границах, каждый индивидуально человек чувствует себя нормально.
Но далеко не всегда давление держится в нормативных диапазонах. Давление может «скакать». И это обстоятельство должно насторожить каждого из нас.
Люди, страдающие гипертонией («скачкообразным» или повышенным давлением), должны ни в коем случае не совершать ошибок, о которых я расскажу далее.
А теперь поговорим об ошибках, которые совершают люди, страдающие гипертонией.
Главная ошибка практически всех неосведомленных людей это то, что многие принимают лекарства от давления только тогда, когда почувствовали себя плохо. "Зазвенел колокольчик", и мы приняли таблетку, а без "колокольчика" мы ничего не принимаем. Это ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНАЯ ОШИБКА: принимать лекарства только тогда, когда почувствовали себя плохо! Ошибка эта возникает потому, что мы не можем постоянно измерять свое давление. Измерив, давление в данный момент, не означает, что десять минут назад, два часа назад, сутки назад оно было такое, как в момент измерения. В связи с этим, принимая таблетки не регулярно, возникает синдром "качели": вы приняли таблетки - давление резко снизилось, соответственно организм пытается его выровнять и давление повышается. Такое колебание давления еще более опасно, чем просто повышенное давление. Поэтому таблетки от давления следует пить РЕГУЛЯРНО! Нужно предупреждать подъем давления, а не просто понижать, когда оно уже повышенное.
 Высокое давление стало настоящим бедствием современного человека. В условиях необыкновенной дороговизны лекарств очень актуален стал вопрос о возможности снизить артериальное давление какими-нибудь другими методами или средствами. Между тем, повышенное давление снижать искусственно, принимая для этого какие-то препараты, не рекомендуется, так как для чего-то это организму нужно. А вот сделать так, чтобы давление снизилось само, как раз и будет нашей задачей. Следующие советы помогут вам справиться с этим:
- Откажитесь от алкоголя или хотя бы значительно сократите его потребление.
- Бросайте курить. Курение провоцирует закупорки сосудов, в результате которых ваше давление повышается. И уж коли бросили курить, приведите сосуды в порядок, очистите их от посторонних отложений.
- Займитесь физкультурой. Но тут есть свои нюансы. Давление вам помогут снизить динамические упражнения, то есть те, которые связаны с движением. Это могут быть бег, быстрая ходьба, аэробика, фитнесс, плаванье и другие виды физической активности. А вот занятия с тяжестями гипертоникам противопоказаны, так как могут спровоцировать инсульт. Поэтому, вначале понизьте давление динамикой и лишь потом приступайте к силовым нагрузкам.
- Ешьте меньше соли. Как это связано, ведь соль необходима организму для нормального обмена веществ? А дело в том, что соль связывает находящуюся в организме воду, а для ее выведения многие органы человека работают с предельной нагрузкой, что провоцирует повышение давления. Лучше используйте специи. Кстати, выпитая чистая вода в организме почти не задерживается, в отличие, например, от компота, чая или кофе.
 По данным статистики около 35 миллионов граждан России страдают повышенным кровяным давлением. Данное заболевание занимает третье место среди всех хронических заболеваний. Примерно 75% больных имеют умеренное повышенное давление (диастолическое), которое находиться в рамках 92 – 105 мм. рт.ст. Для этой части больных произошли перемены в лечении. А именно, благодаря современным технологиям и методикам акцент перенесён на лечение без применения лекарственных препаратов.
В этой статье Вы познакомитесь со способами, которые помогают обрести контроль над кровяным давлением без применения лекарственных препаратов. Но эти способы эффективны только для людей с умеренной гипертензией (диастолическим давлением).
I. Следите за весом.
Подавляющее большинство экспертов считает, что лишний вес может спровоцировать проблемы с давлением. Ожирение начинается, когда ваш вес превышает идеальное значение для вашего роста на 25%. Идеальное значение можно определить за формулой: идеальное значение = (рост – 100).
II. Минимизируйте употребление соли.
Исследования показывают, что злоупотребление солью может спровоцировать гипертензию.
С повышенным артериальным давлением сталкиваются многие. Причины его известны. Это стрессы, экология, питание. А можно ли снизить, давление, не прибегая к помощи лекарств? Для этого существуют несколько проверенных способов. В первую очередь надо избавиться от лишних килограммов. Скинув их, вы сразу почувствуете легкость, прекрасное самочувствие. Давление перестанет скакать. Специалисты провели ряд исследований и доказали, что к повышению давления и к сердечному заболеванию приводит излишек жира на талии.
Приводит в норму артериальное давление и З0 минут спортивных занятий физкультурой. Гипертоникам желательно не напрягаться на тренажерах, а заниматься бегом или танцами. Многим подойдет и такой вид спорта, как аэробика.
Еще одной причиной повышенного давления является питание. Тем, кто страдает гипертонией, необходимо навсегда отказаться от жирной еды и сдобных булочек. А вот, к примеру, курага, изюм и бананы действуют на сосуды очень благоприятно. Те, кто страдает повышенным давлением, должны ограничивать себя и в соли. Из-за нее в организме скапливается лишняя жидкость. Сердце начинает работать с перегрузкой. И это приводит к повышению артериального давления. Врачи советуют не употреблять на ночь много жидкости, не досаливать еду и есть только все свежее, без консервантов.
Людям, страдающим гипертонией, категорически запрещено употребление алкоголя. От этого сердце начинает учащенно биться и давление резко подскакивает. А если алкоголь принимать с лекарством, то могут возникнуть большие проблемы с печенью, вплоть до цирроза. Повысить давление могут и кофе, и курение, ну и, конечно, стрессы. При стрессах сжимаются мышцы и .сосуды. Чтобы давление упало, надо просто расслабить мышцы.
|
|
Гипертония - повышенное давление
