По данным статистики около 35 миллионов граждан России страдают повышенным кровяным давлением. Данное заболевание занимает третье место среди всех хронических заболеваний. Примерно 75% больных имеют умеренное повышенное давление (диастолическое), которое находиться в рамках 92 – 105 мм. рт.ст. Для этой части больных произошли перемены в лечении. А именно, благодаря современным технологиям и методикам акцент перенесён на лечение без применения лекарственных препаратов. 

В этой статье Вы познакомитесь со способами, которые помогают обрести контроль над кровяным давлением без применения лекарственных препаратов. Но эти способы эффективны только для людей с умеренной гипертензией (диастолическим давлением).

I. Следите за весом.

Подавляющее большинство экспертов считает, что лишний вес может спровоцировать проблемы с давлением. Ожирение начинается, когда ваш вес превышает идеальное значение для вашего роста на 25%. Идеальное значение можно определить за формулой:  идеальное значение =  (рост – 100).

II. Минимизируйте употребление соли.

Исследования показывают, что злоупотребление солью может спровоцировать гипертензию.

III. Сократите употребление алкогольных напитков.

Связь между злоупотреблением алкоголя и повышенным давлением уже давно доказана. Из-за этого медики советуют не злоупотреблять алкоголем. 

«Сто грамм в день, возможно, и не окажут негативного воздействия на кровяное давление, - считает доктор Каплан из США, - но, если употреблять больше, то можно сильно навредить здоровью».

IV. Употребляйте продукты с большим содержанием калия.

Некоторые эксперты советуют гипертоникам много употреблять в пищу продуктов с большим содержанием калия. Потому что это благотворно влияет на кровяное давление. Много калия содержится в следующих продуктах: рыбе, картофели, капусте и свежих фруктах.

V. Осторожно занимайтесь спортом.

Физические упражнения полезны для гипертоников. Но им нужно избегать поднятия тяжестей. Потому что при подъеме тяжёлых предметов происходит временное резкое повышение давления.

VI. Минимизируйте употребление мясных продуктов.

Исследования показывают что у людей которые едят мало мяса кровяное давление ниже, чем у остальных, на 12 – 17 мм. рт.ст. 

VII. Часто измеряйте кровяное давление.

Измеряя кровяное давление, старайтесь определить от чего именно у вас происходит временное повышение давления. Для того чтобы в будущем не допустить влияния этих факторов.

VIII. Старайтесь быть постоянно в хорошем настроении.

Исследования в Нью-Йоркском университете показали, что негативные эмоции отрицательно сказываются на кровяном давлении.

IX. Заведите собаку.

Уже много веков люди используют животных для улучшения состояния здоровья. 

Синди Вилсон, доцент Университета наук о здоровье, записала кровяное давление 90 студентов, затем попросила студентов поговорить о собаках и привела в аудиторию собаку. После взаимодействия студентов с собакой, снова измеряла давление. В результате у 88 студентов произошло снижение кровяного давления. 

X. Контролируйте кровяное давление супруга/супруги.

Многолетние исследования «говорят», что чем дольше люди живут в месте, тем более сходным становиться их кровяное давление. То есть если возникают проблемы с давлением у жены, то это может спровоцировать повышение кровяного давления у мужа. Именно поэтому нужно контролировать давление вашей второй половинки.